ചൂട്‌ കാറ്റിനുള്ള മുന്നൊരുക്കങ്ങൾ: കുടിവെള്ളം, കൂളിംഗ്, ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

മുഖവുര

കേരളത്തിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ചില വർഷങ്ങളിൽ ചൂട്‌ കാറ്റ്‌ എന്ന നിലയിൽ അതീവ ഭീഷണിയാകുന്ന താപനില ഉയരുന്നത് പതിവായിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്നത് കുട്ടികൾ, മുതിർന്നവർ, കുടിയൊഴിപ്പിക്കപ്പെട്ടർ, തൊഴിൽ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തൊഴിലാളികൾ എന്നിവരാണ്. താപാധാനതലങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ വെള്ളവും ലവണങ്ങളും നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഹീറ്റ്സ്‌ട്രോക്ക് പോലുള്ള ഗുരുതരാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ ബ്ലോഗ് ചൂട്‌ കാറ്റ്‌ പ്രതിരോധിക്കാൻ വേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ, ശുദ്ധജലത്തിന്റെ ഉപയോഗം, കൂളിംഗ് മാർഗങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നു.

1. കുടിവെള്ളം – ശുദ്ധവും മതിയായതുമായ ജലപാനീയങ്ങൾ

• കുറഞ്ഞത് 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളം ദിവസവും കുടിക്കണം: പ്രത്യേകിച്ച് വീട്ടിൽ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നവർ.
• ORS (Oral Rehydration Solution) ഉപയോഗിക്കുക: കുടൽജലത്തിന്റെ ലവണ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ.
• ഇളനീർ, ലെമണേജ്, ചുക്കുവെള്ളം: പ്രകൃതിദത്തവും ലവണ സമ്പന്നവുമായ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• തണുപ്പിച്ച വെള്ളം എളുപ്പത്തിൽ കുടിക്കരുത്: അതിവേഗം കുടിക്കുന്നത് തൊണ്ടയ്ക്ക് പ്രശ്നം ആകാം.
• കൃത്രിമ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഗ്യാസ് പാനീയങ്ങൾ, കോഫി, കഫെയ്ൻ ഉള്ള തിന്മകൾ ഡീഹൈഡ്രേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. കൂളിംഗ് മാർഗങ്ങൾ – ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്ന നുറുങ്ങുകൾ

• തണുപ്പുള്ള തുണികൾ ധരിക്കുക: ലഘുവായ, വെള്ള നിറത്തിലുള്ള കാട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപകാരപ്പെടും.
• തലയും കഴുത്തും തണുപ്പിൽ വെയ്ക്കുക: തണുത്ത തുണി കെട്ടിവെയ്ക്കാം.
• ശരീരത്തിൽ ജലം തളിക്കുക: വാട്ടർ സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുക – പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്.
• ഫാൻ, കൂളർ, എയർ കണ്ടീഷണർ ഉപയോഗിക്കുക: പരമാവധി ആന്തരിക ചൂട് കുറയ്ക്കുക.
• കുളിക്കുക: ദിവസത്തിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം കഴുകുക – അതിനുശേഷം ശരീരം വൃത്തിയാക്കുക.

3. ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ – ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ

• അവശേഷിച്ച ഭക്ഷണം വീണ്ടും ചൂടാക്കി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ബാക്ടീരിയ വളർച്ചയുടെ സാധ്യത.
• കഴുത്ത് വരണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഫ്രൈഡ് ഫുഡ്സ്, പക്കവട, സമോസ, ചിക്കൻ ഫ്രൈ എന്നിവ.
• കഫെയ്ൻ ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: കോഫി, ഇന്സ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയവ ചൂട് കൂട്ടും.
• അഴുക്കിയില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ തിന്നരുത്: ചെറിയൊരു ബാക്ടീരിയ പോലും വേദനയെ അമിതമാക്കാം.
• തീയും മസാലയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: കടുത്ത കറിയും ചില്ലിയും ശരീര ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

4. കുട്ടികളുടെയും മുതിർന്നവരുടെയും പ്രത്യേക ജാഗ്രത

• കുട്ടികൾക്ക് നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം കാണാൻ അനുവദിക്കരുത്: വിദ്യാലയങ്ങൾ താപനില അനുസരിച്ച് സമയക്രമം മാറ്റണം.
• മുതിർന്നവർക്ക് ORS നൽകുക: അവരുടെ ദാഹബോധം കുറവായിരിക്കും – ദേഹവെള്ളം കുറയാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• അന്തസ്സുള്ളവർക്ക് ചൂട് കൂടുതൽ ബാധിക്കാം: കുഴഞ്ഞ് വീഴൽ, കുഴഞ്ഞു പോകൽ, കുഴഞ്ഞുനിൽക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളവ.
• വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ ഇരിക്കുക: ജനാല തുറന്നുറപ്പിക്കുക, ഫാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

5. ചൂട്‌ കാറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രാഥമിക പരിഹാരങ്ങൾ

• അവസാനമില്ലാത്ത ദാഹം: പനിയില്ലാതെ പഞ്ചസാര കലർന്ന ORS നൽകുക.
• തലവേദന, ക്ഷീണം, അത്യധികം ചുട്ടുപോകൽ: ഇരിക്കാനുള്ളതും കൂളിംഗ് ഫാനുകൾ ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്കും മാറ്റുക.
• ചെറിയ കുഴഞ്ഞുപോകൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ: ഉടൻ ORS നൽകുക, ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.
• ശരീരം വളരെ ചൂടാകുന്നത്, നെഞ്ച് വേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നത്: ഹീറ്റ് സ്‌ട്രോക്ക് ആയിരിക്കാം – ഉടൻ ആംബുലൻസ് വിളിക്കുക.

6. സർക്കാർ നിർദേശങ്ങളും ഹെൽപ്പ് ലൈനുകൾ

• KSDMA (Kerala State Disaster Management Authority): ചൂട്‌ കാറ്റ്‌ മുൻകരുതലുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു.
• ഹെൽത്ത് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് സാങ്കേതിക മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: dhs.kerala.gov.in
• ആംബുലൻസ് സേവനം: 108
• ആരോഗ്യ ബന്ധപ്പെടൽ: 104 (Health Helpline)
• ജില്ലാ മെഡിക്കൽ ഓഫീസുകൾ: പ്രാദേശിക പ്രഖ്യാപനങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

വേനൽക്കാല ചൂട് കാറ്റ് ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിസന്ധിയാണ്, എന്നാൽ അതിനെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്. ശരിയായ ജലപാനം, കഴിവുള്ള പാനീയങ്ങൾ, തണുപ്പുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിലൂടെ നാം നമ്മെയും കുടുംബത്തെയും സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കഴിയും. ഈ ബ്ലോഗിൽ പറയുന്ന നിർദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചാൽ ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാം. ജനങ്ങൾക്കായി ഇതൊരുക്കിയുള്ള പൊതു ബോധവത്കരണമാണ് ഇത്.